食事制限なしでダイエット!運動よりいつもの食事にひと工夫でできる!

「食事制限しないで、ダイエットってできる?」
「何か手軽にできるものはないの?」

食べたいものを我慢せずに、痩せたい・・という悩める方へ。

食べないとカロリーが減るのでたしかに痩せますけど、我慢し続けるのって辛いですよね。

カロリーは摂りつつ、運動などで消化できればなあ・・と考えていませんか?

ポイントをしっかり抑えれば、”食事制限せず”に痩せることは十分可能です。

具体的に、見ていきましょう!

食事制限せずに痩せるには「運動」より「食事」

食事制限をしない分、運動して痩せるということ?

たしかに、食事で制限しないなら、その分運動でカロリー消費する必要がありそうですが・・

運動って、頑張っている割には大したカロリーが落ちないのです。

『運動よりも食事のケアをする』方が効率よくダイエットできます。

まずはこちらの図を見てください。

脂肪になるのは、食べ物からの「摂取カロリー」から、運動などで消費する「消費カロリー」の残った分になります。

運動で消費するカロリーは大したことがなく、食事で摂取するカロリーを減らす方がはるかに効率的なのです。

実際に、運動した時と食事した時のカロリーを見ていきましょう。

~カロリー消費について~

●ジムで1時間運動する場合
・消費カロリーの平均:250~300kcal。

●食事の場合
・摂取カロリーの平均:1500~1800kcal
※成人女子の平均

いくら”消費カロリー”を増やしても、”摂取カロリー”がそれ以上だと脂肪がつくことに。

この数値はあくまで平均であって、太りやすい女性は常に摂取カロリーをオーバーしていることになります。

そのためジムでカロリー消費するよりも、食事での摂取カロリーを抑える方が”断然効率が良い”のです。

食事制限せずに、摂取カロリーを抑えるには?

食事の前に「脂肪や糖の吸収を抑えるもの」を摂ることです。

低カロリーの食事に置き換えるのではなく、普段とおりの食事はしつつ「脂肪を防ぐ」ケアが有効。

食べても脂肪にならなければ、太ることはありません。

実際に「脂肪や糖の吸収を抑える」ものはいくつかあります。

黒ウーロン茶やヘルシアの緑茶などのトクホ飲料に「脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維」が入っています。

ですが・・トクホの飲み物よりも「短鎖脂肪酸」を増やすサプリメントがオススメ。

短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)って、何?

私たちの腸内にいる細菌が作り出すものを「短鎖脂肪酸」といいます。

もともと誰の腸内にもあるものですが、人によって生産できる数が違います。

短鎖脂肪酸には「脂肪や糖の吸収を抑える」だけでなく「消費カロリーを増やす」働きがあります。

トクホの飲料と、どう違うのか見ていきましょう。

 

トクホの飲み物
黒烏龍茶など

短鎖脂肪酸サプリ

画像

種類


飲料
※食事前に飲む


サプリ

おもな働き


・摂取カロリーを抑える


・摂取カロリーを抑える
・消費カロリーを増やす

1か月の価格

4500~5000円
※1日1本

2740円~3980円

中身(成分)の違い

[トクホの飲料]
●摂取カロリーを抑える
脂肪や糖の吸収を抑える

[短鎖脂肪酸サプリ]
●摂取カロリーを抑える
脂肪や糖の吸収を抑える
食欲を抑制

●消費カロリーを増やす
脂肪燃焼

 

『トクホの飲料』は、食事の前に飲むことで「脂肪や糖の吸収を抑える」ものです。

対する『短鎖脂肪酸サプリ』は、「脂肪や糖の吸収を抑え」つつ、脂肪燃焼で消費カロリーを増やす働きがあります。

トクホの飲料を毎日続けるよりも値段が安く、脂肪を防ぐケアも充実しているので「短鎖脂肪酸サプリ」がオススメ♪

実際に、どんな短鎖脂肪酸のサプリメントがあるのか、ご紹介します!

厳選!短鎖脂肪酸をしっかりケアできるサプリ3選

短鎖脂肪酸をサポートできるサプリは3つあります。いずれも国内工場で生産した安全なサプリです。

 

ラクビ

クビレ

ビセラ

画像

特徴

コスパ良し
短鎖脂肪酸のサポートが充実

腸内サポート成分が充実

販売実績

750万袋突破

非公開

非公開

ダイエット成分


酪酸菌
キトサン
サラシアエキス


酪酸菌


短鎖脂肪酸をダイレクトに配合

腸内環境をサポート


オリゴ糖
ビフィズス菌B-3


穀物麹
有胞子性乳酸菌
ビフィズス菌B-3


オリゴ糖

服用

1日1粒

1日1粒

1日2~4粒

価格(定期購入/初回)

500円

465円

500円

価格(定期購入/2回目以降)

2740円

3960円

3980円

定期購入の継続回数

いつでも解約OK

最低3回

最低4回

あなたにピッタリの菌活サプリはどれ?

いずれも厳選したサプリですが、人によって細かく求めるものは異なるかと思います。

それぞれについて、おすすめをご紹介します!

  • ダイエット成分が充実したものがいい!
  • できるだけ安く続けたい!
  • 便秘も改善したい!

ダイエット成分が充実したものがいい方は・・


ラクビ

「短鎖脂肪酸や、他のダイエット成分もしっかりとりたい」という方は「ラクビ」がおすすめ。

●ラクビ
酪酸菌+キトサン+サラシアエキス

●クビレ
酪酸菌

●ビセラ
短鎖脂肪酸を直接配合

一見、「短鎖脂肪酸」を直接配合したものの方がよさそうに思えますが・・

口の中から入れた「短鎖脂肪酸」は胃酸に弱く十分に働くことができません。

酪酸菌の方が、短鎖脂肪酸を生み出すケアとしてオススメ。

また知らない言葉が出てきたわね・・酪酸菌(らくさんきん)って、何?

酪酸菌とは腸の中にある善玉菌の一つで、短鎖脂肪酸を生み出す働きがあります。

胃酸に強いので、サプリメントとして口から摂り入れても腸にしっかり届いてくれます。

もともと私たちの腸内にも「酪酸菌」はあるのですが、個人差が大きいもの。

そのため、痩せにくい人は酪酸菌をサプリメントで補うことが効果的なのです。

酪酸菌が配合されているのは「クビレ」と「ラクビ」です。

「クビレ」と「ラクビ」なら、どっちがいいの?

ラクビには「酪酸菌」だけでなく、脂肪や糖の吸収を抑える「キトサン・サラシアエキス」が入っているのでオススメ。

できるだけ安く続けたい!という方は・・


ラクビ

「少しでもお得に買いたい」という方も「ラクビ」がおすすめ。

[ラクビ]
初月:500円
2ヶ月目~:2740円

[クビレ]
初月:465円
2ヶ月目~:3960円

[ビセラ]
初月:500円
2ヶ月目~:3980円

初月に限って言えばほとんど差がありませんが、2ヶ月目以降は「ラクビ」続けやすいです。

また、もう一つ気をつけなければいけないのが「定期購入の継続回数」。

「クビレ」と「ビセラ」は、もし合わないと思っても一定回数を継続しなければなりません・・。

●クビレ
・最低3回(8385円分)の継続が必要

●ビセラ
・最低4回(12440円分)の継続が必要

ラクビは定期購入の回数縛りがないので、いつでも辞められます。

また、菌活サプリの中でNo.1のシェア(750万袋販売)ですので、それだけ愛用されているという安心感もあります。

※”お得な価格”や”定期購入の縛りなし”は、メーカーの公式サイトで購入した場合のみ

便秘も改善したい!・・


クビレ

「ダイエットだけでなく、お通じも改善したい」という方には、クビレがオススメ。

~クビレの腸内サポート成分~

●穀物麹
●有胞子性乳酸菌
●ビフィズス菌B-3
●きのこキトサン

オリゴ糖を生み出す「穀物麹」や、食物繊維の一つである「きのこキトサン」など、他のサプリにはない独自成分が充実。

腸内環境を整えながら、お通じを整える働きが期待できます。

 

ラクビ

クビレ

ビセラ

画像

販売実績

750万袋突破

非公開

非公開

特徴

コスパ良し
短鎖脂肪酸のサポートが充実

腸内サポート成分が充実

ダイエット成分


酪酸菌
キトサン
サラシアエキス


酪酸菌


短鎖脂肪酸をダイレクトに配合

腸内環境をサポート


オリゴ糖
ビフィズス菌B-3
キトサン
サラシアエキス


穀物麹
有胞子性乳酸菌
ビフィズス菌B-3
キトサン
サラシアエキス


オリゴ糖

服用

1日1粒

1日1粒

1日2~4粒

価格(定期購入/初回)

500円

465円

500円

価格(定期購入/2回目以降)

2740円

3960円

3980円

定期購入の継続回数

いつでも解約OK

最低3回

最低4回

詳細

3つの”菌活サプリ”で、一番のおすすめは「ラクビ」


ラクビ

~おすすめポイント~

    ●「短鎖脂肪酸」をサポートする成分が最も充実
    ●コスパがよくて、続けやすい
    ●菌活サプリの中でNo.1のシェア(750万袋販売)
    ●定期購入はいつでも解約OK

どれも人気の「短鎖脂肪酸をサポートする菌活サプリ」ですが、3つの中で選ぶなら「ラクビ」がオススメ。

「短鎖脂肪酸」を増やすケアがもっとも充実しているので、ダイエットの方に最も頼りになる存在です。

定期購入が必要なのですが、いつでも解約できるので気軽に試せますよ♪

菌活サプリ選びで迷われたなら、ラクビをオススメします!

※”お得な価格”や”定期購入の縛りなし”は、メーカーの公式サイトで購入した場合のみ

ラクビはSNSでも話題になっています♪

「ラクビ」はキャンペーン中だったらお得に買える

ラクビ」は、管理人の私も愛用しています。

私は普通だったら楽天やアマゾンで買うんですけど、たまたまメーカーのホームページから買った方が安かったからそっちで買いました。

私が注文した時はキャンペーン中だったので、楽天より全然安く買えちゃいました♪

もしキャンペーンが終わっていたら通常価格なので、そのときはごめんなさい(+_+)

※ちなみに薬局やドラッグストアでは扱ってなかったです。

kirei
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